Mnogi ljudi većinu svog vremena, od trenutka kada se probude pa do večeri, provode sjedeći. Svi smo mi manje ili više svjesni kako manjak aktivnosti može dovesti do različitih zdravstvenih problema.
Definicije o tome što je sjedilački način života razlikuju se, no stručnjaci često navode da većina osoba sa sjedilačkim načinom života dijeli sljedeće karakteristike: ne vježbaju niti se bave bilo kakvom tjelesnom aktivnošću tri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta, za zabavu odabiru aktivnosti koje ne zahtijevaju kretanje, tijekom boravka na poslu rijetko hodaju više od 100 metara, većinu svoga vremena provedu u sjedećem položaju te imaju posao koji zahtijeva malo ili nimalo fizičke aktivnosti. Budući da prevođenje, prvenstveno pismeno prevođenje, zahtijeva puno vremena provedenog pred računalom (ponekad i više od osam sati dnevno), neizostavan dio života prevoditelja trebala bi biti neka vrsta tjelesne aktivnosti. U nastavku donosimo načine kako svoje slobodno vrijeme možete provesti na aktivan (i zabavan) način:
Manje s(jedenja), više kretanja
Istraživanja nutricionista pokazala su kako sjedilački način života može utjecati na više životnih aspekata. Nažalost, većina se nas danas suočava s istom dilemom. Kao što je već navedeno, prevođenje je jedan od poslova u kojem većinu dana provodite sjedeći za zaslonom računala. Bitno je da nakon napornog dana ustanete. Radite ono što volite, prošećite, odite u teretanu, samo nemojte nastaviti sjediti. Ova rutina neće imati djelotvoran učinak samo na vaše zdravlje, već će biti odlična za opuštanje mišića. Poboljšat će se tonus mišića, protok krvi te ćete biti energičniji. Za osobe koje rade fizičke poslove, odmor predstavlja opuštanje, ali za one koje po cijele dane sjede pred računalom, najbolje je opuštanje ustajanje, kretanje i vježbanje.
Joga smiruje
Još jedan oblik tjelesne aktivnosti koji može pomoći pri opuštanju svakako je joga. Ona predstavlja aktivnost koja je dobra i za vaše tijelo i za vaš um jer pomaže da ostanete fokusirani. Pokazalo se da je doživljaj bolji ako jogu prakticirate na otvorenom. Vježbe disanja poboljšat će protok krvi u mozak, što će pomoći da bolje radite. Ako ne možete izaći van ili ako živite u mjestu u kojem vladaju ekstremni vremenski uvjeti, uvijek možete uključiti video s YouTubea i slijediti upute. To će imati gotovo isti učinak. Ako se u vašem mjestu održavaju grupe za jogu, možete se priključiti. Instruktori će izraditi program koji je prilagođen vama i vašim potrebama. Stoga idući puta kada budete završavali neki projekt, priključite se grupi za jogu.
I kućni poslovi su tjelesna aktivnost
Kada radite, a taj rad uključuje i svakodnevno gledanje u zaslon računala, sigurno vam se u jednom trenutku nagomila mnoštvo neobavljenih kućnih poslova. Stoga iste možete iskoristiti kao sredstvo rješavanja stresa koji se nakuplja na poslu. Psiholozi tvrde da uredna okolina povećava produktivnost, kao što i osjećaj da nešto imate pod kontrolom dolazi od toga da prvo preuzmete kontrolu. Stoga počnite s mjestom koje najviše volite. Ako vam je omiljeno mjesto u domu kuhinja, počnite od kuhinje. Razvrstajte stvari, ulaštite površine, napunite ladice i očistite štednjak.
Nakon toga možete se prebaciti na nešto teže zadatke kao što su pranje i peglanje rublja te iznošenje smeća. No na kraju dana nećete imati za čime žaliti, a vaše će vam tijelo biti zahvalno jer ste se kretali.
Zabavne aktivnosti
Bez obzira na to koliko kao prevoditelji volite svoj posao, ponekad vas rokovi, složenost i obujam posla mogu umoriti. Ponekad je dobro uzeti pauzu, no ona mora donijeti osvježenje i revitalizirati. Ako ste dječjeg, vedrog duha, uvijek se možete baviti zabavnim aktivnostima. Ovisno o vašem izboru, možete planinariti, baviti se sportom, otići u tematske ili zabavne parkove. Mnogo je toga što možete raditi. Bavljenje sportom i sličnim aktivnostima čini vas aktivnijima i pozitivnijima. Jedna primjedba klijenta može vam uništiti dan, ali nezadovoljstvo možete odagnati tako da se bavite aktivnošću koja jamči zabavu.
Aerobik, ples i slično
Neki oblici plesa i aerobika spojeni su u jednu aktivnost koja vam može ponuditi prednosti obje. Ako vas zanima zumba ili fitnes, upišite se. Iskoristite svoje slobodno vrijeme kako biste razbili monotoniju i učinili svoju svakodnevicu zanimljivijom. Ponekad su rokovi zbilja prekratki i nećete imati vremena posvetiti se odabranoj aktivnosti, tada si jednostavnu pustite omiljenu pjesmu i plešite. Ako mislite da nemate vremena za opuštanje, stvorite ga. Pomoći će vam na više načina nego što možete zamisliti.
Uz sve nabrojane prednosti bavljenja tjelesnom aktivnošću, važno je još napomenuti i da ono potiče rad hormona sreće, tj. tjelesnom aktivnošću oslobađa se endorfin, hormon koji stvara osjećaj sreće i euforije, te se poboljšava samopouzdanje. Stoga tjelesna aktivnost može djelovati i kao antidepresiv. Samo 30 minuta vježbanja nekoliko puta tjedno može popraviti raspoloženje, a svi znamo koliko su dobro raspoloženje i samopouzdanje važni u poslu. Zato pronađite svoju omiljenu tjelesnu aktivnosti i uživajte u njoj što je češće moguće.
Linkovi:
https://kiwi.hr/zamke-sjedilacki-nacin-zivota/
https://net.hr/magazin/zdravlje/nacini-na-koje-vjezbanje-utjece-na-psihicko-zdravlje/
